מאות סיפורים יש על אנשים בגילאי 47+ אשר יום אחד מעדו ונפלו, לעיתים גם נחבלו ברמה מסכנת חיים, שורש הבעיה טמון בכך שבדור הנעלים 90% מאוכלוסיית העולם אינה מתרגלת שיווי משקל, מאחר והנעלים תופסות מקום חשוב ביום יום, הן מבחנית היצרנים והן מבחינת הלקוחות, היצרנים אשר לא תמיד פוגעים למטרה שלשמה הנעל נוצרה-אורטופדיה ללא חסר פשרות. לעיתים החלק של הנראות חשוב יותר, דבר הגורע מתקציב היצור וההשקעה בחלק החשוב ביותר-האורטופדי, הנעל עם כן יעודה הוא: “להקנות לנו יציבות מוחלטת”, אך ברגע שאנו חולצים את הנעלים והולכים מעט על קרקע לא יציבה, יהיה ניתן להבחין מיידית בחוסר היציבות הבולט.
תרגיל שיווי משקל הוא אחד מארבעת סוגי התרגילים אשר ניתן לתרגל יחד עם כוח , סיבולת וגמישות . באופן אידיאלי, כל ארבעת סוגי הפעילות הגופנית ייכללו בשגרת אימון בריא.
לא צריך לעשות את התרגול הנ”ל כל יום, אבל הגיוון עוזר לשמור על הגוף בכושר ובריא, והופך את הפעילות הגופנית למעניינת. אתה יכול לעשות מגוון תרגילים כדי לשמור על גוף בריא. סוגים רבים ושונים של תרגילים יכולים לשפר כוח, סיבולת, גמישות ושיווי משקל. לדוגמה,
תרגול יוגה יכול לשפר את שיווי המשקל, הכוח והגמישות שלך. הרבה תרגילי כוח בפלג הגוף התחתון ישפרו גם את שיווי המשקל שלך אוטומטית.
שיווי משקל טוב חשוב לפעילויות רבות שאנו עושים מדי יום, כגון הליכה, עמידה ועלייה וירידה במדרגות. תרגילים המשפרים את שיווי המשקל יכולים לסייע במניעת נפילות, בעיה שכיחה בקרב מבוגרים וחולי שבץ. הם יכולים גם להועיל למי שסובלים מהשמנת יתר מכיוון שהמשקל לא תמיד נישא או מחולק באופן שווה בכל הגוף. אובדן שיווי משקל יכול להתרחש בעת עמידה או תנועה פתאומית. לעתים קרובות איננו מודעים לחלוטין לכך שיש לנו שיווי משקל רעוע עד שאנו מנסים תרגילי לשיווי משקל או שמישהו מערער לנו אותו.
כמה אני צריך לתרגל שיווי משקל?
תרגילי שיווי משקל יכולים להיעשות כל יום או כמה ימים שתרצה ובתדירות שתרצה. רצוי שמבוגרים בסיכון לנפילות יתרגלו אימוני שיווי משקל 3 ימים או יותר בשבוע או לעשות תרגילים סטנדרטים מתוכנית שהוכחה כמפחיתת נפילות. לא ידוע אם שילובים שונים של סוג, כמות או תדירות פעילות יכולים להפחית נפילות במידה רבה יותר. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון ליפול, תרגל בזהירות רבה בעזרת קיר או כסא, ואם אתה רואה שהבעיה מחמירה שוחח עם הרופא שלך.
גם תרגילי טאי צ’י עשויים לסייע במניעת נפילות-הוכח במחקר כי בכל תחומי הספורט תרגול טאי צ’י הוכח כשומר באופן המיטבי קבוע שמור גם בגילאים מבוגרים, התרגול מחזק את מפרקי היציבה ובכלל את הברכים.
נסה את תרגילי שיווי המשקל הבאים:
1.ראה כמה זמן אתה יכול לעמוד על רגל אחת, או נסה להחזיק 20 שניות מכל צד.
2.נסה ללכת עקב בצד אגודל הרגל במשך 20 צעדים. ייצב את עצמך עם קיר אם אתה צריך תמיכה נוספת.
3.נסה כמובן ללכת בקו ישר ככל שתוכל, מבט קדימה, ממוקד בנקודה אחת יסייע לך מאוד.
אם אתה מוצא שעמידה על רגל אחת מאתגרת מאוד בהתחלה, נסה את ההתקדמות הזו כדי לשפר את שיווי המשקל שלך:
3.אחז בקיר או בכסא יציב בשתי ידיים כדי לתמוך בעצמך.
4.לאחר מכן, החזק ביד אחת בלבד.
5.לאחר מכן תמוך עצמך באצבע אחת בלבד.
6.כאשר אתה יציב על הרגליים, נסה לאזן ללא תמיכה כלל.
אתה יכול לעשות תרגילי שיווי משקל בכל זמן ובכל מקום.
7.נסה לעמוד על רגל אחת בזמן העבודה במטבח, המתנה בתור או צחצוח שיניים. ללכת עקב בצד אגודל כף הרגל בבית או במשרד. במידה ותרגילים אלו קלים לך, תוכל לנסות תרגול של הליכה/ריצה יחף על חול הים או על משטח בלתי יציב כמו חלוקי נחל או כורכר.
מרכזי גיל הזהב עשויים גם להציע שיעורי טאי צ’י וצ’י קונג או יוגה בחינם או בעלות נמוכה.
מה אם אני מתאושש מאירוע לבבי או שבץ?
יש אנשים שחוששים להתאמן לאחר התקף לב, אבל פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכויים ללקות בהתקף לב נוסף.
ה-AHA פרסם הצהרה ב-2014 לפיה רופאים צריכים לרשום פעילות גופנית לחולי שבץ שכן יש ראיות חזקות שפעילות גופנית ופעילות גופנית לאחר שבץ יכולים לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי, יכולת ההליכה וכוח הזרוע העליונה.
אם עברת התקף לב או שבץ מוחי, שוחח עם הרופא שלך לפני התחלת כל פעילות גופנית כדי להיות בטוח שאתה מסוגל לקיים את תוכנית הפעילות הגופנית בצורה בטוחה ויעילה.
לסיכום:
ישנם הרבה אבחנות מעולם האורטופדיה לחוסר שיווי משקל, זה יכול להיות בגלל שהקריסטלים באוזן זזו במידה וים מים או הפרעה תוך אוזנית, גיל, פציעה, היפוטוניה וכו…
ככול שנתרגל יותר תרגילי שיווי משקל-כך נשמור על עצמנו בגוף בריא יציב וחזק לאורך ימים ושנים
ניתן להתאמן דרך קורס הדיגיטלי של המרכז לתנועה הטבעית או לטעם אימון אישי או סדנא בבתי אבות- בטאי צ’י וצ’י קונג-לחץ כאן
