הזמן האידיאלי לניקוי הרעלים הינו באביב ובסתיו. כדאי להתחיל בשבוע, ולפי היכולת להמשיך עד 4 שבועות. במידה ומדובר במקרים חמורים מומלץ לפנות מטפל אישי.
להלן תפריט ניקוי הרעלים:
מודה אני….בוקר טוב
כוס מים חמימים עם חצי לימון סחוט (מומלץ לשתות עם קש, לשמירת האמייל של השיניים), יציאה לפעילות אירובית בין 40-60 דקות.
שעה אחרי
בחר אפשרות אחת :
•מיץ גזר עם תפוח ו-2 גבעולי סלרי
או
•מיץ גזר עם סלק
ארוחת בוקר
פירות העונה (עד חצי ק”ג)- תפוח, אגס, תאנים, מלון, מנגו, פפאיה,קיווי, אפרסק…
פירות יבשים- תמרים/צימוק כהה/משמש אורגני/חמוציות
קפואים לטחינה-חמוציות טבעיות/ אוכמניות כחולות/פירות יער…
ארוחת צהרים
סלט ירקות עם עלים ירוקים, אפשר להוסיף לסלט 2 כפות טחינה גולמית מדוללת במים ולימון
ובחורף אבוקדו.
סלט- חסה, מלפפון, סלרי, גזר, פלפל אדום, נבטים (חמנייה\אלפלפא)
ירוקים- פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, בזיליקום, נענע.
ולסלט אפשר להוסיף 1 מהאפשרויות הבאות:
•2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה\ כוסמין\ שיפון
•כוס של דגן מבושל (אורז מלא, כוסמת, קינואה, דוחן, אמרנט, שיבולת שועל)
•1 תפו”א או 1 בטטה בינונית (מאודים או אפויים בתנור)
•2 קלחי תירס
ארוחת ביניים
מנת פרי\שייק ירוק\ חליטת צמחים+ 2 תמרים או סילאן
שייק ירוק- מכניסים לבלנדר מקבץ עלים ירוקים (חסה, סלרי..)+ 2 פירות טריים+ 2 תמרים+ מעט מים לדלילות הרצויה.
ארוחת ערב
סלט ירקות עם עלים ירוקים, חופן נבטים, 30 שקדים (שהושרו 8 שעות במים וקולפו)
ולזה אפשר להוסיף 1 מהאפשרויות הבאות:
•מנת קטניות מונבטות(חי\ מאודה\ מבושל), שעועית מש\ עדשים חומות\ ירוקות, חומוס.
•מנת ירקות מאודים (קישוא, שעועית ירוקה, ברוקולי, אפונה, סלרי, גזר).
•אפשר סלט כמו בצהריים+ תוספת של 20-30 שקדים או עדשים מונבטות.
•אפשר במקום הסלט לעשות מרק ירקות ללא ירקות עמילניים (תפו”א או בטטה).
*חשוב להקפיד על בישול קצר במים ולאכול את הירקות שהם מעט קשים.
ארוחת ביניים
מנת פרי\שייק ירוק\ חליטת צמחים+ 2 תמרים או סילאן.
או
שייק ירוק- מכניסים לבלנדר מקבץ עלים ירוקים (חסה, סלרי, כוסברה, פטרוזיליה…)+ 2 פירות טריים+ 2 תמרים+ מעט מים לדלילות הרצויה.
ארוחת ערב
סלט ירקות עם עלים ירוקים, חופן נבטים, 30 שקדים (שהושרו 8 שעות במים וקולפו).
ולזה אפשר להוסיף 1 מהאפשרויות הבאות:
•מנת קטניות מונבטות (חי\ מאודה\ מבושל), שעועית מש\ עדשים חומות\ עדשים ירוקות, חומוס.
•מנת ירקות מאודים (קישוא, שעועית ירוקה, ברוקולי, אפונה, סלרי, גזר).
•אפשר סלט כמו בצהריים+ תוספת של 20-30 שקדים או עדשים מונבטות.
•אפשר במקום הסלט לעשות מרק ירקות ללא ירקות עמילניים (תפו”א ובטטה).
*חשוב להקפיד על בישול קצר במים ולאכול את הירקות שהם מעט קשים.
*סיום אכילה 2 שעות לפני השינה, רצוי לא להכביד על הבטן בא. הערב.