כולנו יודעים למה פעילות גופנית חשובה !
הבריאות , המחשבה , הירידה בשומנים , ניקוי הרעלים בעקבות ההזעה, כולנו רוצים לעשות ספורט , אבל המניעות!
הזמן, הכסף, הסדר עדיפויות, העצלות , עכשיו גם למצוא איפה ומתי , לנקוט יוזמה ולצאת לפעולה…!
אז אם הגעת לפה כנראה שכבר סובבת את המפתח והתחלת להתניע מנועים … שזה כבר טוב!
כעת מלבד אימון סדיר פעם בשבוע , או אימוני 15 -20 דק’ יומיים.
תתחיל לחשוב ספורטיבי …
ראשית כשאתה מתעורר בבוקר, אקדש מספר דקות בודדות לפני שאתה בכלל קם למתיחות . במקום לנסוע באוטו בשכונה, תעלה על אופניים אמיתיות , שיחה עם אישתך או הילד לא חייבת להיעשות בישיבה אפשר לעשות אותה גם תוך כדי הליכה, בחר במדרגות במקום במעלית , טיול רגלי בטבע הוא פעילות משפחתית או חברתית נהדר חסכונית ובריאה מאוד, כאשר מחפשים פעילות משותפת עם הילדים או כשאן מצב רוח במקום לפתוח את המקרר ,פתח את המוזיקה ופצח ברקוד ( הפוך את היום ה”קודר” ליום “רוקד “) גם כייף וגם ספורטיבי.
תהיה יצרתי , שלב תנועה ככל שניתן בחייך .
אז מה פעילות גופנית נותנת לי
• משפרת את מצב הרוח הטבעי ומקלה על מתח, חרדה, דיכאון וכעס. אתה מכיר את “התחושה הטובה” שאתה מקבל אחרי פעילות גופנית? זו ממש תוספת נפלאה לחיים שמחים יותר.
זה ידוע שפעילות גופנית מונעת מחלות פיזיות ונפשיות, הרמב”ם סיכם זאת במשפט אחד “בולם רוגזו , יפחית אוכלו ויגביר תנועתו ”
היתרונות– היותך פעיל יותר יעזור לך:
•להוריד את לחץ הדם.
•להגביר את רמות הכולסטרול הטוב.
•לשפר את זרימת הדם (מחזור הדם).
•לשמור על המשקל שלך תחת שליטה ולשפר את חילוף החומרים.
•למנוע אובדן עצם שעלול להוביל לאוסטאופורוזיס.
•פחות תרופות התערבויות והוצאות רפואיות כעת ובהמשך החיים!
•זה יכול לעזור לך לחיות יותר זמן.
•עוזר לך להפסיק לעשן ולהישאר נקי מטבק.
•מגביר את רמת האנרגיה שלך כדי שתוכל להספיק יותר ביום יום.
•עוזר לך להתמודד עם מתח ורגשות שלילים.
•מקדם גישה והשקפה חיובית.
•מאזן את ההורמונים שלך, ובכך עוזר לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.
•משפר את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי שלך.
•משפר את תפקודי המוח והחשיבה.
•עוזר לך לבלות יותר זמן בחוץ ולספוג חמצן נקי, וויטמין D.
• מנקה את הגוף מרעלים על ידי הזעה ובכך מונע מחלות .
וזו רק רשימה חלקית….
מחקרים במבוגרים:
מחקר במניעת מחלות כלי דם ולב –המחקר הראה שמבוגרים שעובדים יותר מ-4 שעות במחשב ביום היו בסיכון גבוה ב-80% למוות ממחלות לב וכלי דם.
מחקר באריכות ואיכות חיים – המחקר הראה שאנשים פעילים פיזית ובמשקל בריא חיים כשבע שנים יותר מאלה שאינם פעילים וסובלים מהשמנת יתר. החלק החשוב הוא שהשנים הנוספות האלה הן בדרך כלל שנים בריאות יותר! להיות פעיל עוזר לעכב או למנוע מחלות כרוניות ומחלות הקשורות להזדקנות. לכן מבוגרים פעילים שומרים על איכות חייהם ועצמאותם גם כשהם מתבגרים.
עשה לך רשימה של כל הפעילויות והדרכים לשלב תנועה בחייך, זה לא חייב להיות הרבה גם 10 דק’ הם תוספת נפלאה לבריאות שלך . תלה את הרשימה על המקרר לתזכורת ובחר פעילות אחת או שתיים ביום.
זה הצד הטוב שלך שלוחש לך באוזן …תתחיל להתעמל
מקורות מחקרים:
https://www.hidabroot.org/article/216481-אתר הידברות
https://ch10.co.il/news/tag/%D7%9E%D7%97%D7%A7%D7%A8-%D7%A2%D7%9C-%D7%94%D7%AA%D7%A2%D7%9E%D7%9C%D7%95%D7%AA/-אתר חרדים 10
https://www.inn.co.il/news/177520-ערוץ 7
https://www.clalit.co.il/he/your_health/elders/health/Pages/exercise_makes_your_brain_10_years_younger.aspx-אתר כללית
https://www.human.co.il/1439/-התעמלות לגיל השלישי
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572041/-מאמר מחקרי Pubmed