כאשר רוב האנשים חושבים על חוזק הליבה, הם חושבים על שישיית בטן. למרות שזה נראה טוב, השכבה החיצונית הגוונת הזו של שרירי הבטן אינה זהה לליבה חזקה.
מהי “הליבה” ומדוע חוזק הליבה כל כך חשוב?
הליבה היא קבוצת שרירים המייצבת ושולטת באגן ובעמוד השדרה (ולכן משפיעה על הרגליים ופלג הגוף העליון). כוח הליבה הוא פחות על כוח ויותר על יכולת הסיבולת של הגוף לשמור על עצמו בתנוחות אידיאליות – בכדי להניע את המפרקים ולקדם את קלות התנועה. עבור האדם הממוצע, זה עוזר לו לשמור על היכולת לעלות ולרדת מהרצפה כדי לשחק עם ילדיו או נכדיו, לקום מכיסא, לשבת בנוחות ליד שולחן העבודה, או לשאוב ולגרף ללא כאב.
עבור ספורטאים, הוא מקדם תנועה יעילה יותר, ולכן מונע פציעה ומשפר את הביצועים. בעל ליבה חזקה או יציבה יכול לעתים קרובות למנוע פציעות שימוש יתר, ויכול לעזור להגביר את החוסן ואת הקלות בשיקום מפציעה חריפה. הליבה כוללת גם את שרירי רצפת האגן, ושמירה על יציבות הליבה יכולה לסייע בטיפול ובמניעת סוגים מסוימים של בריחת שתן.
הבעיה עם ליבה חלשה
ככל שאנו מתבגרים, אנו מפתחים שינויים ניווניים, לעתים קרובות מאוד בעמוד השדרה. מבני העצמות והסחוס נתונים לבלאי. לעתים קרובות מאוד, אנו מסוגלים לשלוט לחלוטין ולהעלים את הסימפטומים באמצעות תרגילי הליבה המתאימים. שרירי יציבה חזקים ויציבים עוזרים להשעות את העצמות ומבנים אחרים, ומאפשר להם לנוע טוב יותר. עקמת, עקמומיות או סיבוב של עמוד השדרה, ניתנת גם לרוב לשליטה באמצעות תרגילי יציבה נכונים. ליבה לא מאוזנת יכולה להוביל לבעיות במעלה ובמורד הגוף. כאבי ברכיים נגרמים לרוב על ידי ייצוב לא מספק של האגן. חלק מהאצים מפתחים כאבי צוואר וגב בזמן ריצה מכיוון ש”בולמי הזעזועים” בליבתם עשויים להצריך עבודה מסוימת.
מציאת תוכנית חיזוק הליבה המתאימה לך
תוכנית ליבה טובה מסתמכת פחות על חזרות, אלא על פעילות גופנית אשר מתמקדת יותר במודעות. אנשים עם כוח ליבה טוב לומדים לזהות ולהפעיל את השרירים הדרושים לביצוע המשימה. למידה להפעיל את הליבה דורשת ריכוז, ומובילה להיות יותר בהרמוניה עם הגוף.
אין שיטה אחת לחיזוק ליבה שעובדת עבור כולם. יש אנשים שמצליחים בשיעורי כושר (אם כי זה יכול להיות קל לעשות את החזרות מבלי להבין באמת את קבוצות השרירים הממוקדות). אחרים משתמשים בפילאטיס או ביוגה כדי לגלות היכן נמצא הליבה שלהם. אנשי מקצוע בתחום הם משאבים מצוינים, שכן הם יכולים לספק הדרכה אחד על אחד ולמצוא שיטה שמתאימה לכל אדם עם כל רקע בכל רמת יכולת. לפעמים נדרשת סבלנות כדי שאנשים “למצוא” את הליבה שלהם, אבל ברגע שהם עושים זאת, ניתן להפעיל אותו ולהפעיל אותו במהלך כל פעילות – כולל הליכה, נהיגה וישיבה. בעוד בניית הליבה מתחילה במודעות ובשליטה, ספורטאים יכולים עוד יותר לאתגר את היציבות שלהם עם תנועות מורכבות יותר שיכולות להיות מודרכות על ידי מאמנים אתלטיים ומומחי כושר אחרים.
תרגול יומיומי של מעורבות ליבה יכול להוביל לדפוסי תנועה בריאים יותר המאפשרים ניידות ועצמאות מוגברת לאורך כל מהלך חיינו.
לסיכום:
המרכז נותן שירותי חיזוק שרירי הליבה , לפרטים:
- רישום לקורס הדיגטלי של דניאל רחמים–לחץ כאן!
- לתיאום ייעוץ/אימון אישי עם המומחה לתנועה דניאל רחמים-055-912-9591
מקור: מאת לורן אלסון, MD , הוצאת Harvard Health
